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Warming up for Weight Loss: आप सुबह उठे, थोड़ा स्ट्रेच किया, हल्का जॉगिंग जैसा वार्मअप किया और सोच लिया कि अब वजन घटने लगेगा. क्या ऐसा मुमकिन है? बहुत से लोग यही मानते हैं कि अगर रोज थोड़ा बहुत वार्मअप या लाइट एक्सरसाइज कर लें तो वजन अपने-आप कम हो जाएगा. सोशल मीडिया और फिटनेस ट्रेंड्स ने इस भ्रम को और भी बढ़ा दिया है. लेकिन सवाल यह है कि क्या सिर्फ वार्मअप करना वाकई वजन कम करने के लिए काफी है? या फिर यह सिर्फ शरीर को तैयार करने का एक स्टेप है?
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क्या वार्मअप से वाकई वजन घटता है?
सच्चाई यह है कि सिर्फ वार्मअप करने से वजन में कोई खास कमी नहीं आती. वार्मअप से शरीर की कैलोरी बर्निंग प्रक्रिया जरूर शुरू होती है, लेकिन इतनी नहीं कि वह फैट लॉस में प्रभावी हो. वजन घटाने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है, जो केवल वार्मअप से नहीं हो पाता.
वार्मअप और फैट बर्न का संबंध
वार्मअप शरीर को फैट बर्निंग मोड में डालता है, लेकिन यह मोड तब असरदार होता है जब आप उसके बाद कार्डियो, वेट ट्रेनिंग या हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें. सिर्फ वार्मअप से लगभग 20-50 कैलोरी ही बर्न होती है, जबकि वजन घटाने के लिए डेली 300-500 कैलोरी तक बर्न करना जरूरी होता है.
वार्मअप के फायदे
इंजरी से बचाव: बिना वार्मअप के एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट का खतरा रहता है.
वर्कआउट की क्वालिटी बेहतर होती है: शरीर पहले से तैयार रहता है, जिससे एनर्जी फ्लो अच्छा होता है.
मेंटल फोकस बढ़ता है: मन भी एक्सरसाइज के लिए तैयार होता है, जिससे आप ज्यादा देर तक एक्टिव रह सकते हैं.
वजन घटाने के लिए क्या करें?
30-45 मिनट की कार्डियो एक्टिविटी जैसे ब्रिस्क वॉक, साइकलिंग, डांस या रनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे स्क्वैट्स, पुशअप्स, प्लैंक्स
हेल्दी और संतुलित आहार लेना जरूरी है
वार्मअप वजन घटाने का जरिया नहीं, बल्कि उसकी तैयारी है. यह जरूरी तो है, लेकिन काफी नहीं. अगर आप सच में वजन कम करना चाहते हैं, तो वार्मअप को एक स्टार्टिंग स्टेप मानें, जिसके बाद असली मेहनत शुरू होती है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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