low-energy in summer afternoon fatigue causes and prevention

Summer Afternoon Fatigue Causes: गर्मी के मौसम में सुबह ऑफिस या काम की शुरुआत जोश से करते हैं लेकिन जैसे-जैसे दिन चढ़ता है शरीर थकने लगता है. दोपहर आते-आते आलस, भारीपन और नींद-सी महसूस होने लगती है. अगर आपके साथ भी ऐसा रोज-रोज हो रहा है, तो इसे सिर्फ गर्मी या थकान मानकर इग्नोर न करें. हो सकता है, ये आपके शरीर में किसी जरूरी पोषक तत्व की कमी का संकेत हो.

दरअसल, दोपहर में लगातार सुस्ती, भारीपन, नींद आना या एनर्जी गिरना सिर्फ बाहर की गर्मी की वजह से नहीं होता है. ये आपकी डाइट से जुड़ा हो सकता है. आइए जानते हैं इसका कारण और उपाय…

दोपहर में थकान के लिए क्या सिर्फ गर्मी जिम्मेदार

गर्मियों में शरीर से काफी ज्यादा पसीना बाहर आता है, जिससे पानी और मिनरल्स की कमी हो जाती है. इससे कमजोरी, चक्कर और थकावट महसूस होती है, लेकिन अगर आप ठीक से खाना खा रहे हैं, पानी पी रहे हैं और फिर भी दोपहर में डाउन फील कर रहे हैं तो समझ जाएं कि मामला सिर्फ मौसम का नहीं है. 

क्या विटामिन या आयरन की कमी का संकेत

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, बार-बार थकान, चक्कर या लो एनर्जी का एक बड़ा कारण आयरन, विटामिन D या विटामिन B12 की कमी हो सकता है. ये शरीर को एनर्जी देने वाले बेसिक न्यूट्रिएंट्स हैं. इनकी कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और थकान (Tiredness) जल्दी लगती है.

गलत खानपान का असर

अगर आप सुबह सिर्फ चाय-बिस्किट या कार्ब से भरा नाश्ता करते हैं, तो ब्लड शुगर तेजी से ऊपर जाकर फिर गिरता है. इसका नतीजा दोपहर तक एनर्जी गिर जाती है. सही प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट वाली डाइट दिनभर की एक्टिवनेस में मदद करती है.

नींद पूरी नहीं तो भी दिखेगा असर

6–8 घंटे की अच्छी नींद ना मिले तो दिन में आलस, सिर भारी और ध्यान न लगने जैसे लक्षण दिखते हैं. खासकर गर्मियों में नींद की क्वालिटी और भी ज्यादा प्रभावित होती है. इसका असर दिन में जल्दी थकान के तौर पर देखने को मिल सकता है.

दिनभर एक्टिव रहने के लिए क्या करें

सुबह का नाश्ता मिस ना करें, उसमें प्रोटीन जरूर शामिल करें, जैसे अंडा, मूंग दाल, दूध

दिनभर पानी पीते रहें, पसीने से मिनरल्स की भरपाई के लिए नींबू पानी या नारियल पानी लें.

ज्यादा मीठा और प्रोसेस्ड फूड से बचें.

जरूरी हो तो डॉक्टर से विटामिन और आयरन की जांच करवाएं.